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Les amis du sommeil |
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Quand
vous comptez les moutons et que le sommeil ne vient pas pour autant .. |
Utilisez un patch 1 heure avant le coucher Si vous
manifestez en fin de journée une sur-excitation, de l'énervement, de
la colère, de l'anxiété, de l'inquiétude ou tout autre facteur
imposant à votre cerveau une excitation particulière, vous aurez du
mal à trouver facilement le sommeil. Fixez-vous un horaire de sommeil rigide 7 jours par semaine Ilconvient de dormir suffisamment pour passer la journée sans somnolence. Se mettre au lit à la même heure tous les soirs afin de régler votre horloge biologique, et vous lever à la même heure tous les matins. Ne restez pas au lit inutilement et retournez au lit dès que la fatigue s'en fait ressentir Allez vous coucher lorsque vous avez sommeil, et si vous ne parvenez pas à vous endormir au bout de 15 à 30 minutes, levez-vous et lisez une revue, un livre, tricotez, regardez la télévision … Horaires de travail réguliers Les personnes alternant postes de jour et postes de nuits souffrent fréquemment de troubles du sommeil de part le stress que peuvent occasionner les changements d'horaires. Essayez d'adopter des horaires réguliers même si vous travaillez de nuit. |
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Se détendre avant de se coucher Faites le bilan de votre journée avant de vous coucher, planifiez votre journée du lendemain ; vous serez ainsi libéré des contrariétés et des problèmes qui auraient pu vous empêcher de dormir Faites le vide dans votre esprit Ayez des pensées paisibles et positives au lieu de ressassez les soucis de la journée. Techniques de relaxation Essayez de faire le vide et surtout ne vous acharnez à vouloir dormir. Des exercices de rétroaction, de respiration profonde, d'étirement ou de yoga peuvent s'avérer efficaces. |
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Evitez les stimulants après 17 heures Le café, le thé, le chocolat et la cigarette dont à éviter après 17 heures pour une bonne nuit de sommeil Pas d'alcool le soir ! Evitez de prendre un dernier verre avant de vous coucher. Pendant les premières heures vous serez détendu mais votre organismes sera en manque dans le milieu de la nuit. Bien manger pour bien dormir Manger
trop fait augmenter votre température corporelle alors qu'elle devrait
diminuer pour une bonne nuit de sommeil. De plus même si vous mangez
raisonnablement, il est préférable de dîner 2heures avant le coucher.
Favorisez les aliments tels que la soupe,
les pâtes, le riz, le pain et les aliments sucrés, aux aliments gras
et lourds à digérés. |
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Le lit n'est pas un bureau ! Ne faites pas de votre lit un bureau, un endroit où vous mangez, ne regardez pas la télévision une fois couché ou bien débranchez le téléviseur afin de ne pas subir les effets néfastes des ondes électro-magnétiques, ne téléphonez pas, ne vous querellez pas avec votre conjoint. Votre chambre à coucher doit être confortable Difficile
de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou
que le moindre mouvement de son compagnon vous fait sursauter. Un
matelas se change tous les 10 ans au maximum ! Pensez qu'en général
nous passons 1/3 de notre vie au lit. Trouvez la bonne température Dans
votre chambre, baissez également la température à 20°C. Et dormez
avec les pieds au chaud ! Protégez-vous Des bouchons oriculaires peuvent vous aidez à trouver le sommeil si vous habitez un endroit bruyant. |
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Faites une promenade L'exercice physique, en plus de fatiguer vos muscles, élève la température du corps et une somnolence peut donc apparaître lorsque celle-ci diminue. Faites l'amour avant de dormir Les relations sexuelles sont une façon agréable et relaxante de se parer au sommeil. En effet certains mécanismes hormonaux le favorisent. Prenez un bain chaud La somnolence est déclenchée lorsque la température de notre corps baisse. Donc en prenant un bain chaud avant d'aller se coucher, la température du corps s'élève. La fatigue se fera sentir au fur et à mesure que votre corps redescendra à la température normale. |
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Comme toutes ces astuces, le patch sommeil fait parti des amis de vos nuits ! |
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